Оставьте Ваши контактные данные и мы свяжемся с Вами в течение дня

Занятия спортом: бег! Какая польза для здоровья организма человека от бега? Cоветы и рекомендации о том как правильно заниматься спортом: бегом (смотреть онлайн бесплатно фото бег - спорт для здоровья)

Занятия спортом: бег! Какая польза для здоровья организма человека от бега? Cоветы и рекомендации о том как правильно заниматься спортом: бегом (смотреть онлайн бесплатно фото бег - спорт для здоровья)

Кроссовки

бег

 

Занятия спортом: бег! Какая польза и вред для здоровья организма человека от бега? Cоветы и рекомендации о том как правильно заниматься спортом: бегом (смотреть онлайн бесплатно фото бег - спорт для здоровья)

 

спорт

Бег - это простой и прямой способ улучшить свою физическую форму. Достаточно надеть кроссовки - и вы готовы к старту. Соблюдайте режим занятий. Пробежки ранним утром дают заряд энергии, но будьте осторожны: ваши мышцы после сна могут быть еще скованны, поэтому, сначала следует сделать разминку - несколько энергичных разогревающих упражнений.

Спорт - составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека. Спорт необходим для того, чтобы влиять на общество. Массовый спорт даёт возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие. Бег спорт для здоровья (смотреть фото высокого качества сезона 2014 года)

бег

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег спорт для здоровья (смотреть онлайн бесплатно фото высокого качества сезона 2014 года)

смотреть

Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Пробежка не займет много времени и не ударит по бюджету.

Бег - это простой и прямой способ улучшить свою физическую форму. Достаточно надеть кроссовки -и вы готовы к старту. Соблюдайте режим занятий. Пробежки ранним утром дают заряд энергии, но будьте осторожны: ваши мышцы после сна могут быть еще скованны, поэтому, сначала следует сделать разминку -несколько энергичных разогревающих упражнений. Никогда не занимайтесь бегом на голодный желудок. В беге важную роль играет мотивация. Постарайтесь найти себе друга и выбрать приятный маршрут для пробежки: по берегу моря, через парк, около водоема. Популярность бега сегодня, по сравнению с 80-ми -90-ми годами не столь велика. Этот бег для похудения, хорошего самочувствия, да просто лишний раз повстречать единомышленников. Правильный бег - отличная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает лишний жир, повышает общую энергетику организма - бег для здоровья. Утренний бег - это прекрасное оздоровительное средство. Но, к сожалению, двигательный аппарат не у каждого выдерживает нагрузки во время бега, некоторым из занимающихся предстоит перестать заниматься бегом из-за болей в ногах или позвоночнике. Согласно исследованиям, каждая постановка ноги на землю во время бега - это своеобразный удар. Ударные волны, распространяясь по телу и могут вызвать различного рода повреждения. В особенности это часто происходит, если ваша обувь плохо смягчает удар, а опорная поверхность - твердая (асфальт). Травмы возникают по следующим причинам: слишком быстрое повышение нагрузки и интенсивности тренировок,  бег по слишком твердой, неровной или холмистой поверхности, слабые и негибкие мышцы, бег в несоответствующей обуви, дефекты в строении стопы. Чтобы не получить повреждений опорно-двигательного аппарата, нужно обратить внимание на необходимость постепенного нарастания нагрузок и проведения обязательной разминки до начала бега, выбор места бега (должен быть мягкий газон, а не жесткий асфальт) и подбор спортивной обуви с хорошими амортизирующими свойствами. Бег спорт для здоровья (смотреть онлайн бесплатно фото высокого качества сезона 2014 года)

Как правильно бегать по утрам чтобы похудеть?

смотреть фото

Некоторые убедительно утверждают, что пробежка с утра наносит вред организму, так как бег по утрам вреден для сердца. Однако, хочется расставить все точки и сказать, что занятие спортом с утра, ни чем не отличается от вечера. С утра, скорее не сам бег вреден, а большая нагрузка, без предварительной разминки. Если к утренним тренировкам будите подходить с головой, тогда все у вас будет хорошо! Тем более, утренняя пробежка не только поднимет ваш тонус, но и позволяет сжечь немного калорий. Регулярный бег по утрам, способствует снятию стресса и является профилактикой ишемической болезни сердца, сахарного диабета и остеопороза. Но самое главное здесь, это знать, как правильно заниматься бегом и правильное дыхание во время бега, чтобы не навредить организму в целом и получить максимальный эффект от бега.

Сколько необходимо времени после сна, чтобы  эффективно заниматься спортом: делая пробежку утром? Как правильно подобрать одежду для спорта: бега и легкой атлетикой?  Как правильно одеваться на пробежку зимой? Стоит ли заниматься спортом на воздухе при температуре минус 15-20 оС ? Что лучше взять с собой на утренние пробежки? Как правильно бегать утром, чтобы похудеть? Как правильно дышать при беге? Как правильно заниматься спортом: бегом по утрам?

 Cоветы как правильно заниматься спортом: бегом по утрам.

Чаще всего люди с избыточным весом, начавшие занятия оздоровительным бегом, прекращают их в связи с болевыми ощущениями, возникающими в мышцах и суставах нижних конечностей после тренировки. На первых этапах занятий это неизбежно и является следствием адаптации мышечной системы к нагрузкам. Избежать болей практически невозможно, но уменьшить их, укоротить период адаптации мышц и восстанавливаемость после занятий может практически каждый. Для этого необходимо выполнение ряда правил, выработанных практикой оздоровительного и спортивного бега. Важное значение имеет техника бега. Для овладения ею необходимо выбрать ровную трассу без длительных подъемов и спусков. На ней легче избежать перегрузок опорно-двигательного аппарата. Важна и правильная поза. Не следует, к примеру, опускать низко голову, это приводит к сильному наклона туловища и затрудняет дыхание. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров. Туловище держите прямо, практически без всякого наклона вперед, руки согните в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимайте. Помните, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости. Важным элементом техники бега является постановка стопы на землю. В оздоровительном беге, особенно людям с большим весом, ногу следует ставить на всю ступню сразу, движением сверху вниз, как обычно ходят по лестнице. В момент касания земли стопу надо напрячь. Не задумывайтесь, как ставить ее, какая часть стопы должна коснуться грунта раньше - носок, пятка или внешний свод. Люди по-разному ставят стопу на землю в связи с индивидуальными особенностями строения конечностей. Со временем беговые движения будут постепенно приспосабливаться к грунту, весу, и постановка ноги на землю станет более естественной.Скорость бега зависит от длины и частоты шагов. Для людей с избыточным весом более важным параметром движений является частота шагов, так как длинный шаг требует больших мышечных нагрузок, что вызывает большие болевые ощущения в первые занятия. Длина шага должна быть равна 50-100 см или 2-3 ступням. Постепенно с увеличиванием скорости бега она станет несколько большей. При такой длине шага организм сам регулирует частоту движений. Таким образом, ритм бега (сочетание длины и частоты шагов) будет вырабатываться естественно в зависимости от скорости передвижения, самочувствия и физической подготовленности человека. Рекомендуем тренироваться в профессиональной обуви для бега, чтобы избежать непредвиденных последствий в беге на асфальте, бетоне, искусственном покрытии. Если у Вас, нет возможности купить профессиональные кроссовки для бега, советуем приобрести массажные стельки для спотривной обуви в Ваши кроссовки. Массажные сельки помогут, Вам избежать многих неприятностей, связанных с бегом. Согласно исследований, человек, имеющий вес 70 кг, при бега средним темпом, в течение 1 час, сжигает около 700-750 ккал. Чем больше вес человека, тем больше калорий у него сожжется. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает час бега, а так же, сколько калорий сжигается при беге!

онлайн

мода

Сколько необходимо времени после сна, чтобы  эффективно заниматься спортом: делая пробежку утром?

Рано утром, пробуждаясь с теплой постели, ваш организм находится еще как бы в спящем режиме, при этом кровь в организме, более густая, чем в другие периоды времени. Поэтому, нагружая организм, сердцу будет очень сложно перекачивать «густую» кровь. В результате, интенсивные нагрузки, испытываемые организмом с утра, могут негативно сказаться на вашем сердце и организме в целом! Скажете тогда вы: В какое время суток лучше бегать? Ответ на вопрос таков: занятие бегом в утреннее время, не чем не отличается от бега вечером и днем. Ведь вреден рано утром не сам бег, а лишь чрезмерная нагрузка, без соответствующей разминки. И если будите подходить к утренним тренировкам с «головой», то и со здоровьем все у вас будет в порядке!

Чем полезен бег по утрам? Когда лучше бегать чтобы похудеть? 

Бег по утрам для начинающих или тем, кто хочет похудеть – намного полезнее. Он укрепляет сердце, легкие, мышцы, иммунитет, разгоняет метаболизм. Почему, с утра вы будите худеть быстрее? Дело в том, что бегать вы будите на голодный желудок, а для бега, организму нужна энергия, которую он черпает из жиров и углеводов. А так как, в животе нет пищи, то мозг дает организму команду расщеплять жировые запасы. Заниматься бегом, лучше перед завтраком – натощак. Можно начать утро с контрастного душа, который приведет организм в чувство и подготовит к физическим нагрузкам. Также, хорошо если после пробуждения, выпьете стаканчик теплой кипяченой водички, сделаете легенькую гимнастику около 3-5 минут и только после этого отправитесь на стадион. Жидкость снизит вязкость крови, в результате, ваше сердце, лучше будет справляться с физическими нагрузками. Для похудения, как мы уже говорили, лучше бегать с утра. Однако, если же для вас приемлем, бег вечером для похудения, тогда давайте разберемся чем полезен бег по вечерам? Начнем мы с того, что любая нагрузка – это стресс для организма, и чем она интенсивнее, тем большему стрессу подвержен организм. Поэтому, стоит учесть то, что если это будет легкая пробежка, то можно и 1 час до сна пробежаться, а если интенсивная – то за 2-3 часа до сна, чтобы организм восстановился. Еще минус вечерней пробежки в том, что вечером ваш организм будет сжигать накопленные в течение всего дня углеводы, а не жировые запасы, в отличии от утренней, когда организм еще не загружен углеводами и быстрее принимается за сжигание жирка на вашем пузике и боках. Вывод таков: Вечерняя пробежка менее эффективна для похудения, но если рабочий график не позволяет, тогда бегайте по вечерам – но только худеть вы будите намного медленнее.

Как правильно подобрать одежду для спорта: бега и легкой атлетикой?

одежда

Если достаточно тепло на улице (от +16 до +30 оС). Одевайтесь максимально легко, и предпочтение отдавайте вещам из натуральной ткани. Для женщины: подойдет топик или майка, шорты. Мужчинам же, можно бегать в шортах футболке. На ноги желательно одеть кроссовки. Если прохладная погода (от +6 до +16 оС). Наверх наденьте спортивный костюм – но если вдруг станет жарко, его легко можно будет снять. Если на улице будет погода (от -10 до +6). Бегать рекомендуем в термоосках, в спортивном костюме, в достаточно легкой ветровке и в головном уборе, прикрывающем уши.  В том случае, если на улице больше -10, на верх надеть зимний спортивный костюм. Обязательно должна защищена от ветра голова и уши, а на руки желательно надеть перчатки. На ногах: утепленные зимние кроссовки (смотреть онлайн фото одежда для бега).

Как правильно одеваться на пробежку зимой? 

смотреть бесплатно

Экстремальной, для нас является жара выше +30оС и мороз ниже -25оС, если на улице такая погода, то лучше всего воздержаться от пробежки.  Потому как даже опытный бегун, после бега  на сильном морозе, может получить серьезные обморожения и воспаление легких! Если на улице солнечная и жаркая погода, тогда следует учесть особенности вашего организма. Как он переносит высокие температуры, но как бы то ни было, дистанцию пробежки нужно все равно сократить в двое! А с собой, не забыть взять приличный запас обычной не газированной воды и головной убор на голову (смотреть онлайн фото одежда для бега).

Что лучше взять с собой на утренние пробежки?

С собой, конечно, возьмите бутылку с водой, даже если на улице будет прохладная погодка. В случае если есть, небольшие проблемы с сердцем, приобретите для пробежек – пульсометр (смотреть онлайн фото). Ниже мы приведем несколько советов, благодаря которым вы сможете улучшить результат и избежать травм:  для того, чтобы как то себя мотивировать, возьмите наушники и включите на телефоне или мр3-плеере любимую классическую музыку.

Музыка для бега по утрам – является хорошим мотиватором. Бегать старайтесь в обуви с мягкой и амортизирующей подошвой, и избегайте бега по асфальту. Это избавит вас от чрезмерной нагрузки на связки и коленные суставы (смотреть бесплатно онлайн фото кроссовки для бега).

Если со стадиона вам приходится домой идти минут 5-10 пешком, то обязательно наверх накиньте ветровку или кофточку. Перед бегом, разомните в обязательном порядке ноги, суставы и связки. Это предотвратит от растяжений связок и возможных травм. Меняйте постоянно темп бега. Если это бег на стадионе, то круг или половину круга пробежите в максимальном темпе, а вторую часть медленно. Это укрепит ваши легкие, сердце и способствует формированию спортивного тела (смотреть бесплатно фото одежда для бега).

смотреть онлайн

График бега по утрам

Примечание:

  • Вторник – бег;
  • Среда – восстанавливаемся после бега;
  • Четверг – выкладываемся по полной;
  • Пятница – к отдыху + активный отдых (велосипед, плаванье или теннис)
  • Суббота – тренируемся в обычном режиме;

 

В конце 12-й недели, вы уже самостоятельно сможете составлять себе спортивную программу. Если вдруг, в какой то день, вы почувствовали себя неудовлетворительно – лучше не занимайтесь и пропустите занятия в этот день. Здоровье прежде всего. И так, вы уже на улице. Вначале не делайте резких рывков, а лучше начните бег с медленной ходьбы, постепенно ускоряя шаг. На ходьбу ускоренным шагом, отведите не более 2-х минут. Затем сделайте выпады и потяните ноги. В зависимости от вашей физической формы, сделайте от 5 до 20 приседаний. После чего сделайте парочку быстрых прыжков на месте, дотянитесь пальцами обеих рук до носков обуви, не сгибая коленей. Замрите в таком положении на 3-4 секунды, поднимите корпус и снова повторите упражнение. После этого можно приступать к бегу. Бег начните с медленного темпа, на протяжении 3-5 минут, после чего можно по немного ускоряться. Бегать на носочках – вредно. Потому как, стопа должна отрываться полностью от земли. Во время пробежки не сутультесь, спину держите прямо, не наклоняйте корпус вперед, а руки держите произвольно, так чтобы вам было удобно!

Как правильно дышать при беге?

Дыхание играет очень важную роль в беге. Ведь правильное дыхание во время бега, снижает усталость и способствует лучшему насыщению тела кислородом.  Тогда скажите вы: как дышать во время бега? Вдох и выдох, должен быть равно продолжительным. При этом, не нужно задерживать дыхание! Если во время пробежки вам легко бежать, тогда добавьте немного газку! Когда вы почувствуете, что дыхание не поддается контролю с вашей стороны, тогда пришло время закончить пробежку. В этом случае, заворачивайтесь и возвращайтесь домой. Если стали задыхаться на полпути к дому, перейдите на шаг быстрым темпом, постепенно снижая его. Особенно если вы изрядно вспотели, тогда нужно быть крайне осторожным, чтобы не заболеть и не переохладиться.

 Как правильно заниматься спортом: бегом по утрам?

Постепенно переходите на медленный шаг, после чего сделайте несколько успокаивающих упражнений, которые нормализуют дыхание. Не стоит затягивать зарядку после пробежки, потому как вы вспотели и можете в результате переохлаждения, заболеть! Максимум 1-2 минуты и сразу домой, принимать душ. Одежду, в которой вы бегаете, периодически стирайте – 2-3 раза в неделю. После утренней пробежки, перекусите легким завтраком и отправляйтесь в школу, на работу, в университет.

Как заставить себя бегать утром ?

Не нужно себя заставлять, это должно быть в большей степени ваше желание, а не приказ! Начните бегать в хорошую погоду, идеальным временем для начала – весна. Не нужно сразу надрываться и лезть из кожи вон. Начинайте с 1 круга, постепенно добавляя по мере возможности. Это может быть изначально пробежки по 10-15 минут, в течение 2-х недель, потом увеличивайте каждую неделю время пробежки на 1-2 минут. Все зависит от количества лишнего веса и состояния вашего здоровья. Идеальным считается время пробежки от 30 до 60 минут. Так что все в ваших руках! Сделайте себе список, который будет вас мотивировать. Будь то красавец парень, которого вы хотите завоевать своей красотой или девушка с соседнего двора, не обращающая на вас внимание. Не верьте отговоркам, которые сидят в вашей голове и отлаживают все на завтра. Просто начните, а там уже все пойдет как по маслу. Главное не запускать. Если Вам тяжело бегать самим, советуем найти себе компаньона по утренним пробежкам. Теперь вы знаете, как правильно бегать по утрам, как заставить себя бегать утром и то, что правильное дыхание во время бега снижает усталость организма в целом. Так что, начинайте с маленьких пробежек, постепенно добавляя по 1-2 минуты, и не когда не забывайте о предварительной разминке!

спорт,бег,здоровье,смотреть,смотреть онлайн,смотреть бесплатно,фото,смотреть фото,мода,2014,одежда,спортивная одежда,обувь,спортивная обувь,купить,массажные стельки,музыка,онлайн,интернет,магазин,интернет магазин,мода нижнего белья,статьи,смотреть фото

 


Комментариев к статье: "Занятия спортом: бег! Какая польза для здоровья организма человека от бега? Cоветы и рекомендации о том как правильно заниматься спортом: бегом (смотреть онлайн бесплатно фото бег - спорт для здоровья)" - 1 (шт.)

Большое спасибо Вам, за советы: как начать бегать по утрам. Очень благодарна за ценную информацию. Буду ждать следующие новости.

Написать комментарий

Ваше Имя:


Ваш комментарий: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Введите код, указанный на картинке:



050 571-42-38     

Яндекс.Метрика рейтинг сайтов